サプリメント講座

世界を賑やかす存在が実しやかな何とかウィスルの影響で人々の健康に対する意識の高まりで習慣的に摂っている人も少なくなくコンビニでも手に入るくらい巷で安価に出回っている昨今のサプリメント事情。

でも実際にどれだけの人がその効果を実感し、もしくは、サプリメントの在り方や知識を持って正しく使用しているのでしょうか？

幼少から喘息持ちのアレルギー体質だった私自身は、西洋医学の在り方に疑問を持ち(後にサプリメントアドバイザーの資格を取っちゃうくらい)ホリスティック栄養学を学んでいた母の影響でサプリメントデビューは早かったように記憶しています。

特に調子が良く無いと感じた時は２時間おきに二つに折ってビタミンCを飲む、とか、イチョウ葉とパントテン酸は空腹で就寝前に飲む！といった具合に、今でもその教えは根付いているのですが、

7年前に単身カナダに渡り暮らす中で、全ての人にあてはまる訳では無いのですが、自然療法や人々の健康に対する意識が日本人より圧倒的に高いという事に気が付きました。

サプリメントやプロテインパウダーだけを扱う専門店や路面店、フレッシュなスムージを提供する店、スーパーやドラッグストアーにもずらりと種類豊富にサプリメントが並び、私が育ってきた食事療法やサプリメントの話が本当にしっくりくるのです。

自然療法や予防栄養学、ホリスティックやアーユルヴェーダについてリサーチをはじめて数年、何かの縁で出逢ったひとたちの食生活を垣間見る機会が幾度となくありその中で、個人的な見解として、間違ったサプリメントの摂り方をしている人が意外にも多い事に驚きとショックを受けたのを今でも鮮明に覚えています。

当人たちは勿論、健康のためにそれぞれの考えで身体にいいと思ってサプリメントを飲んでいるのですが、面白いくらいにその方達に共通している事がありました。

・５種類〜１０種類のサプリメントの錠剤を一度に大量に飲む

・食事らしい食事を食べていない、何も食べない

知り合いのひとりもまさしくこの共通点を日課にしており、空腹に大量の錠剤を摂取することで頻繁に嗚咽をしていました。嗚咽の原因はその間違ったピル(彼はサプリメントをこう呼ぶw)の摂り方ということは明らかなのですが、80を超える彼が長年してきた「彼の正しいと信じた健康法」に若い小娘の意見なぞに傾ける耳など皆無。笑

決して安いものでは無いですし、「精神的に」だけではなく、きちんと身体で実感したいものですよね。

サプリメントとは『栄養補助食品』のこと。

毎日の食事で不足する栄養や成分を補うためのものであり、

食事ありき！置き換え食品でもなければ、即効性のある薬でも無い！

サプリメントはあくまで『栄養補助食品』であり、日常の食事で摂りきれない栄養や成分を「補う」ものです。

ましてや食事をとる代わりの「置き換え」でもありません。これを飲めば炎症がおさまる、とか、症状が治るなどといった薬でもありません。

もし、あなたが「これを飲んだら病気が治る」「たくさん飲んでるから大丈夫！」と感じてサプリを飲んでいるとしたら、商品のPRが功を奏し、あなたの潜在的欲求と結びついた結果と言えるでしょう。笑

サプリメントは食品に分類されるので、飲んだから必ずしも健康状態に寄与するものではありません。

「健康」を得ているのではなく、メンタル的に「健康になった気持ち」を得ているというのが正しい表現です。

内閣府の調査によると「約５０％の人が２種類以上のサプリメントを使用しており、その７０％がほぼ毎日常用している」という結果があります。

サプリメントに関する情報はネットをはじめ、本や雑誌などあらゆるところに溢れていますが、それらの中には誤った利用の仕方を紹介しているものもありますし、新しい成分や話題の成分も続々と発売され、その市場規模はなんと約１兆円だとか…中にはコスト削減のため粗悪な製品や、クオリティにこだわっていないものもある事は事実です。

先ほども述べたように、あくまで補助する食品なので中には取り過ぎによる健康被害がある事も事実です。

︎︎︎ SONO SONORA サプリメントと上手く付き合う７ヶ条 ︎︎︎

少しでも多くの方が正しい知識で、健康になるためのヒントやサポートになります事を心から願って。

１：お水で飲みましょう

例えば、ベータカロチンやビタミンEなどは牛乳で、ミネラルはオレンジジュースで飲むと吸収率がアップするという研究結果もありますが、基本的にはコップ１杯程度の水で飲むがおすすめです。水は胃を刺激することによってそのはたらきが高まり栄養をいち早く小腸へ促され、更に吸収率も高まります。

ちなみに私はよくこれをしていたのですが、お茶やコーヒーでサプリメントを飲む事はご法度です！

カフェインやタンニンなどが栄養素とくっつき、吸収が悪くなってしまいます。

２：サプリメントを摂るタイミングを知る

ビタミン類のサプリメントやDHA / EPA (魚油・フィッシュオイル)のサプリメントは空腹状態に摂るより、食後の食べものと一緒に吸収される方が格段に吸収率が高いといわれています。吸収率が最も高いタイミングは消化機能が働いている食後３０分以内に水で摂るのがベスト！

酵素は空腹時がダントツに吸収率が高いので空腹時や食前がおすすめです。

マグネシウム、亜鉛、カルシウム、鉄などのミネラル系のサプリメントは空腹時や就寝前に摂るのがおすすめです。

コラーゲンも就寝前に摂取するのが最も吸収率がいいとされています。これはコラーゲンの吸収・再合成の条件が最も揃っているのが睡眠中であるからです。

３：身体にいいものだからと言って過信・過剰摂取は禁物

一度に大量に摂ると吸収率が悪くなるものや、なかには過剰摂取により、サプリメントが主に代謝・排泄される肝臓、腎臓に負担がかかり、実際に不整脈やショック、アレルギーなどの多数の健康被害の報告があるのも事実です。

肝臓や腎臓だけではなく、種類、摂る量やタイミングにより胃腸が荒らされしまう事から腹痛、嘔吐、下痢の症状が出る場合も。

偏頭痛、発疹、肌荒れなどの健康障害を招くものもありますので、ラベルに記載された「目安料」と「用法」をきちんと守りましょう。身体にいいものだからといって取り過ぎや間違った用法で逆効果になるのは本末転倒。

４：飲み合わせで相乗効果を狙う

飲みあわせを工夫すれば、さらに効果が期待できます。たとえばビタミンBの場合、単体で摂るよりもビタミンB群すべてを一緒に摂取すれば、美肌効果や疲労回復、鎮静効果、免疫力アップなどが期待できます。

鉄はビタミンCや銅と摂ると、酸素不足による疲労や頭痛を、より効果的に防ぐことができます。

アルファリポ酸、ビタミンＣ、ビタミンＥ、コエンザイムＱ10、グルタチオンは５つの成分がお互いに助け合って

もともと身体に備わった、抗酸化機能をサポートする『抗酸化エンジェルズ』は高いアンチエイジング効果をもたらす組み合わせでもあります。

５：病気、療養で薬を服用している人は医師に相談を

なんらかの病気や症状がある方で医薬品や処方薬を服用されている方は注意が必要です。

すべてのサプリメントが該当する訳ではありませんが、なかには一緒に服用すると逆効果な成分の組み合わせもあるので、飲む前に医師に相談をすることを強くお勧めします。

６：妊活中・妊娠中・授乳婦さんのサプリメントはＮＧ！

妊活に有効とされているサプリメントや、悪阻で思うように食事が取れないからといってサプリメントで栄養を補いたいところですが、サプリメントを自己判断で使ってはいけません！

厚生労働省でも喚起されていますが、妊婦・授乳婦では倫理上の問題で、安全や有効性に関する実験を行うのがとても難しく、そのため、摂取により、赤ちゃんと妊婦さんへの影響について安全性が確保されていないからです。

サプリにより健康被害が出た例も報告されています。

代表的なものに、妊娠初期にビタミンAの摂り過ぎが胎児に奇形が起こる可能性があると報告があり、妊娠を希望される方にも同様に摂らない方がいいという見解もあります。

７：国産だからといってすべての製品が良いとは限らない

サプリメント選びのポイントとして一番重要なのは、成分内容・原材料・含有量がきちんと表示されていて

「天然栄養素」のものを選びましょう。自然の素材から凝縮した天然栄養素は、非常に効果が期待できます。

成分が明確に表示されていないサプリメントは、購入するに値しません。

そして、安価なサプリメントの多くが「合成栄養素」から製造されており、驚くべき事に石油などが主原料とされています。化学合成されたものは、本来、人間が摂るべきものでは無いですし、体内でその栄養素として働かないどころか逆に健康被害に繋がることも。更には、剤形にするために、栄養素や成分以外に強化剤、製造用剤、増粘剤などの食品添加物が入っていることがほとんどです。酸化防止剤、防腐剤などと記載があっても、実際にはそれ以外の食品添加物が入っている可能性は否めません。目的の成分だけで構成されている訳ではないという事の認識が必要です。

︎︎︎ まとめ ︎︎︎

栄養素は食材からとるのがベストです！そもそも『一日三食、規則正しく食事を摂る』という常識は大間違いの大きな落とし穴であり、それによりきちんと食べれなかったから栄養補助食品で…のように、人々をサプリメント地獄に誘うトラップでもあります。

年齢、性別、生活仕様、消費量は人それぞれ違って当然なのですから、寿命を縮める間違いだらけの常識に囚われず、お腹が空いた時に必要な分だけ、なるべく旬な食材から良質な栄養素を摂ることを最優先に考え、それでも足りないものをサプリメントで補うようにしましょう！

あくまで栄養補助食品であること、サプリメントと上手に賢く使いこなしましょう！

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” 抗酸化エンジェルズ ”が サビ知らずなボディへ導きますッ！

前回の記事では老化の三代原因とそれらが及ぼす健康被害の紹介を致しましたが、今回はその老化の三代原因のひとつである【身体の細胞の酸化＝サビ】とどのように向き合い予防をするの効果があるのかを深掘りして参りたいと思います！身体のシステムや酸化のメカニズムを知ってストレスなく日々の暮らしに簡単に取り入れることができる自然なアンチエイジング対策の提案です。

アンチエイジング対策でまず抑えておきたいキーワードのひとつ「活性酸素」聞いた事はあるものの…活性も酸素もいい意味なのに何故かネガティブなイメージを持つこの活性酸素。

活性酸素とは、呼吸によって取り込んだ酸素の一部が通常よりも活性化した状態のことで、ヒトを含む哺乳類の場合、取り込んだ酸素の約2％が活性酸素になるといわれています。

白血球から作られる活性酸素は細胞伝達物質や免疫機能としての働きがあり、私たちの身体のシステム、機能を正常に保つうえでも不可欠な役割を担っています。

しかし、ストレス、食生活の乱れ、睡眠不足などの外部要因が原因で活性酸素は過剰に生成され「過活性酸素」になってしまうと、これが強い酸化作用、つまり身体のサビを促進させることになってしまいます。

私たちの身体には過活性酸素による酸化を抑える「抗酸化作用機能」が備わっていて常にダメージを修復してくれているのですが、誠に残念なことにその働きは20代をピークに低下していき、40代からは急激に衰えてしまう…といわれています。生きているということの性、老化＝エイジングと呼ばれる原因のひとつです。

SONO SONORAは「抗酸化作用」を強化するという角度から

身体のサビを予防する事に注目しました！

自然の流れに乗って老化を受け入れるのもいいですが、老化が引き起こす病気や症状は無いに越したことはありませんし、いつまでも健康で若々しくいたいものです。第一に、分かりやすく「老化現象」といわれる肌や髪のコンディションの変化は、資本である身体の健康状態のバロメーターとも言い換えれます。

先ほども述べた身体のもともと備わった抗酸化機能は、日々の食事やサプリメントから栄養素を取り入れて抗酸化機能のはたらきを助けたり、強化することは可能です。

共に互いに助け合いチームではたらく『抗酸化エンジェルズ５』

ａ-リポ酸 (アルファリポ酸)

α-リポ酸（アルファリポ酸）は、別名チオクト酸と呼ばれる脂肪酸の一種で、細胞のミトコンドリア内で働く補酵素の一種です。ミトコンドリア内での熱エネルギー産生高めて、新陳代謝を高め、体脂肪の増加を抑制すると言われています。コエンザイムQ10、ビタミンC、ビタミンE、グルタチオンと共に抗酸化作用を有していますが、単体の抗酸化力はビタミンCやビタミンEの400倍とも言われています。それもそのはず、α-リポ酸は抗酸化物質が補完的に働くためになくてはならない中心成分になります。

他の抗生物質であるビタミンE、ビタミンC、グルタチオン、コエンザイを維持再生する機能 を担っています。
α-リポ酸は、人間の体内でも生成されていますがその量はいずれも極微量です。また、α-リポ酸は年齢、特に30～40歳頃から著しく低下することが知られており、結果的に新陳代謝が少なく なり、いわゆる「中年太り」の原因となります。そこで、減少したα-リポ酸を補う事で体脂肪の増加を抑え、ダイエット効果も期待できます。

また、遺伝子制御機構もあり、老化やガンを予防し、肝臓の解毒作用を強化するとも言われています。

細胞には、脂溶性と水溶性(細胞膜が脂溶性・細胞内が水溶性)に分かれますが、α-リポ酸は両部位で効果を発揮することが可能な唯一の栄養素で、抗酸化成分を再利用可能にするだけではなく、自身も還元再生する凄い物質でもあります。

レバー、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、にんじんなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

食材や食品から毎日継続して摂取するのが大変という方のためにSONO SONORAおすすめのアルファリポ酸サプリメントがこちら！

ビタミンＥ

ビタミンＥは、α-Tocopherol (アルファ・トコフェロール) という別名を持ち、抗酸化力がかなり高いビタミンのひとつで、脂溶性です。免疫疾患や脳の老化の予防、アルツハイマー病の治療に有効ともいわれています。

ここで実にユニークなのが、ビタミンＣとの関係性です。

ビタミンＥが働きを終えた後、つまり酸化した後にビタミンＣがビタミンＥを還元してくれます。

ビタミンＣはビタミンＥを再び使える形に蘇らせてくれるので、ビタミンCと一緒に摂取すると更に効率よくビタミンＥの細胞内での働きを確実なものにします。

ビタミンＥの含有量ダントツ１位がなんと緑茶！ついで玄米、アーモンド、落花生などのナッツ類があります。

玄米は身体に良いことは有名ですが実は消化に時間がかかり吸収がうまくできないため軽く精米したものが最も効率良く栄養素が摂取できます。

SONO SONORA 神推しビタミンＣ＆ビタミンＥコンビネーションはこちら▽▽▽

ビタミンＣ

ビタミンＣは免疫力アップ効果の代表的な存在ですが、抗酸化という側面から見てみると、先ほどの述べたビタミンＥの再活性化、そして「抗酸化フラボノイド」とも相互作用を行います。また、ビタミンＣ自体はコラーゲンを生成するのに必須であるため、肌や骨の健康に極めて重要になります。そして、ＤＮＡの損傷を避ける効果もあると言われています。

ビタミンＣの多く含まれている野菜や果物を日頃から意識して取り入れたいですよね。

ビタミンＣの代名詞ともいえる柑橘系の果物はもちろん、意外と知られていないビタミン Cの含有量が多い野菜が、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、赤パプリカ、イエローキウイ、柿などがあります。

迷った時の食材選びの参考にして頂けたら幸いです。アンチエイジング対策だけではなく毎日の栄養補助としてビタミンＣをサプリメントで摂っている人も少なくないはず。SONO SONORAはサプリメントの本場であるアメリカ製の長時間持続型の「タイムリリース」のビタミンＣをおすすめしています。

コエンザイムＱ１０

フィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)、マルチビタミンに次いで世界で３番目に多く消費されているサプリメントでもあるコエンザイムＱ１０ですが、日本では、スキンケアやダイエットのマーケットでよく耳にすることが多いのではないでしょうか。

「コエンザイム」とは補酵素という意味で、酵素の働きを助ける物質の呼び名です。

体内では細胞の中の発電所と言われるミトコンドリアに多く存在しています。

かつてはビタミンＱと呼ばれていましたが、体内で合成する事が難しいビタミンとは異なり、コエンザイムＱ１０は私たちの体内にもともと存在しており、合成することも可能、食事から摂取することも可能な補酵素です。

私たちの細胞は、炭水化物や脂肪をアデノシン三リン酸(ＡＴＰ)に変化することで、エネルギー源としています。

このエネルギー合成の効率を高めるのがコエンザイムＱ１０で、体内のあらゆる臓器に存在することが分かっていまが、特に絶え間なく動く心臓にもっとも多く含まれていることが分かっていることからも、コエンザイムＱ１０は、エネルギー産生に重要な役割を担ってるといえます。

抗酸化物質としての働きは、細胞が酸化ストレスにさらされると先ほど出てきた抗酸化のチームのひとつであるビタミンＥが活性酸素を除去するかわりに自身が酸化してしまいます。この際に「還元型コエンザイムＱ１０」が、酸化したビタミンＥから活性酸素を除去し、自らが酸化を受け取り「酸化型コエンザイムＱ１０」になることで細胞を酸化ストレスから守ります。そして、その酸化されたコエンザイムＱ１０は血液を流れ、肝臓で還元型に戻り再び体内で活躍します。

コエンザイムＱ１０ を多く含む代表的な食材としては、豚肉、イワシなどの青魚、ごま、ピーナッツ、大豆、ブロッコリー、ほうれん草などがあります。

SONO SONORA おすすめコエンザイムＱ１０ 単体のサプリメントはこちら！

グルタチオン

あまり聞き慣れない存在ですが、最強抗酸化チーム５の一員で重要な任務を果たしてくれています。

「グルタチオン」は、肝臓にて「グルタミン酸・システイン・グリシン」の３つのアミノ酸が結合してつくり出された化合物で、身体中から運ばれた過活性酸素、酸化物質、過酸化水素に代表される人体に有害な物質と結合し、体外へ排出する働きをしてくれています。つまり、「肝臓における解毒作用」と非常に深い結びつきがあります。

私たち人間の身体だけではなく他の動物や植物のあらゆる組織に含まれる主に細胞の呼吸に関与する成分です。

健康志向の高いアメリカ、カナダなど海外では健康や美容維持のための「サプリメント」として販売されていますが、残念ながら日本では、薬物中毒、金属中毒、肝機能改善、皮膚炎などの治療のための「医薬品」扱いとなっているので体内で生成されますが、アンチエイジング対策として摂取したい方は食品から補う必要があります。

非常に繊細な成分のため調理家庭(切る、洗う、加熱など)で減衰してしまうことが明らかになっているのでアボカドや果物などそのまま生の状態で食べれるものがおすすめです。

酵母、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜、アボカド、キウイフルーツ、グレープフルーツ、くるみなどに多く含まれますが特に飲みの席が多い方、激しい運動をする方、美意識が高い方に大変おすすめなのがこちらのサプリメント！

︎︎本日のまとめ︎︎

年を重ねるごとに現れる老化現象と呼ばれる症状や病気し、身体の内部から確実で自然なアンチエイジング対策をするために、抗酸化作用のある食事やサプリメントで細胞の酸化を予防、我々の身体にもともと備わった抗酸化機能を助け、強化していきましょう。

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かなしいかな、「生きてる」以上誰もが避けては通れない老化現象。完全に食い止める事は難しいものの、その工程を少しでも軽減させたり、遅らせる事は可能です！

ただの若さではなく、内から溢れ出すエネルギーやオーラが奏でるものであり #真の健康こそが本当の美しさ とSONO SONORA は定義しています。

この記事では、シミやしわなどの肌の問題解決、スキンケアなど表面ばかりにフォーカスされがちな今日のアンチエイジング対策の概念を変えるべく、身体の内側から働きかける、基礎代謝をアップするという側面から完全に自然で確実な成果を得られるアンチエイジング対策をお届けしております。

日々のほんの少しの時間が積み重なり、あなたに人生史上の最高の健康＝美しさをもたらす事この上なしです。

そもそもアンチエイジングとは？

エイジング【aging】は「加齢」「老化」というように年をとる歳を重ねる、アンチ【anti】は「抵抗」を表しています。つまり、アンチエイジング【anti-aging】とは「抗加齢」「抗老化」を意味する言葉で老化を食い止めていつまでも若々しさを維持するという意味合いが含まれています。

余談ですが、「アンチ」という発音は完全に日本語英語で英語圏の人には全く理解されませんのでご注意ください。正しい英語の発音は【アンタィ】です。アンにアクセントを置いて、アンタィ・エィジング、アンタィ・バクテリア（抗菌作用）などと使います。

話をもとに戻しますと、世間一般的に言われているアンチエイジングには【健康・医療】と【美容】の分野に分けられます。

ガン、糖尿病、動脈硬化などに代表される生活習慣病と呼ばれる疾病は、一般的に加齢とともに発症リスクが高くなるといわれていますが、生活習慣や癖と向き合ったり、それらを見直す事、健康を維持するための正しい知識を知る事で結果的に総合的にアンチエイジング対策をすることになるんです。

病気や疾患にかかるリスクを減らす、もしくはそれらの原因を根本から完全に無くすことが真のアンチエイジングに繋がるのです。肌のシミやシワなど、見た目のアンチエイジングは必ず後からついて来ます！

SONO SONORA美意識向上委員会︎︎︎

【体温＝基礎代謝を上げる事】で全てが解決！

健康＆キレイになりたい全てのひとへ

我々が老化の原因やしくみ、身体の各システムの働きなどから【アンチエイジング対策】のリサーチをしていくうちに注目したのが今回の記事のテーマである、「基礎代謝」です。

「基礎代謝」とは、日々の生活などで体内で消費するカロリーで、特に何もしなくても消費していくカロリーの事です。一般成人の１日の平均基礎代謝量は、男性1500kcal 、女性1200kcal といわれています。

基礎代謝を上げて消費するカロリーを増やせば、食事で得たカロリーを脂肪として蓄えるリスクが低下、つまり、何もしなくても常にダイエットしている状態になり、何より太りにくい体になるということです！

あなたにとってベストな体型ということは、健康状態が良好であると当時に肌や髪のコンディションも良い状態になると言えます。

が、そもそも、基礎体温といわれてもあまりピンと来ないですよね、体重計の機能で測ることもできますがもっとも分かりやすく基礎体温の変化を知る方法が「体温」です。

体温と基礎代謝の関係がとても興味深いことに、一般的に体温が1度上がると、

基礎代謝が１３％アップする！！といわれています。

体温が１度あがるということは、

男性ならば1500kcal ︎︎︎ 1695kcal

女性の場合1200kcal ︎︎︎ 1356kcal

の基礎代謝量になるという計算になります！

アンチエイジングやダイエットへのモチベーションが上がってきたところですが、さて、いったいどうやって体温を上げるのでしょうか・・・？

体温を上げるもっとも効率的な方法といわれているのがジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動や筋トレで、鍵は筋肉量を増やす事です。男性と女性で基礎代謝量に差があるのはこの筋肉量が大きく関係しているからです。また、運動によって「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンや「幸せホルモン」とされるセロトニンの分泌が盛んになります。体脂肪を分解するアドレナリンやノンアドレナリンも分泌されるため、筋肉量の維持・増加に十分に役立ちます！

運動があまり得意ではなかったり、身体を動かすことが好きではない人にとっては頭では理解できても耳障りなワードでしょう…何故なら私もそのひとりなので大変よーくその気持ちが分かります。

ジムに入会したり、よーし今日から早起きしてジョギングをするぞー！なんて、

決して続かないので、むしろしないでください。自己嫌悪に陥って逆効果です。

過去にスポーツジムに３回入会・退会をした経験を持つ私が保証します。笑

大切なのは生活習慣、癖＝habbit にすること。日常の少しの隙間時間に気負いせず少しづつ！ちりつも健康方です。

ストレスを感じる事なくあなたの生活スタイルに合った筋肉量をアップする方法を見つけるヒントになれば幸いです！

短期間で結果を出したいあなたへ！

体温＝基礎代謝を上げるお勧め方法＆アイテム ！

○ コアトレーニング＝体幹を鍛える ○

基礎代謝を短期間で効率よく上げるベストな方法と言っても過言ではない方法のひとつがコアトレーニング。

【コア＝中心、主体】である体幹を強化することにより、基礎代謝アップはもちろん、バランスを崩しそうになった時に身体をグッと支える働きや、正しい良い姿勢を手に入れる事ができるので腰痛の予防、肩こり改善などの効果、何より嬉しいのが体型維持にも多いに役立ちます！

SONO SONORAのお勧めするコアトレーニングアイテムはこちら！

○ 縄跳び ○

１日５分〜１５分、ゆっくりとなるべく続けてひたすら縄飛ぶだけ。ジョギングよりも消費カロリーが高いともいわれています。連続のジャンプで意外かもしれませんが体幹が鍛えられるのでアスリートの基礎練習などにも取り入れられているほどです、短期間で結果を出したい方にかなりお勧めです。

一見地味に思われますが、侮れません、縄跳び！

○ ストレッチ ○
　ストレッチを行うと、身体のコリが緩和され姿勢が悪くなることを防いでくれます。また、身体がほぐれることによりリラックス効果があるといわれているのでメンタルヘルスにも大変効果的。
　就寝前や起床時にストレッチをとり入れるのがおすすめです。時間がとれないという方は、「姿勢よく早足で歩く」「階段を使う」など、日常生活での動作を意識するだけでもアンチエイジングの効果が期待できます。

ストレッチポールを使った新感覚のストレッチでその効果をより大きく実感してください！

○ 呼吸エクササイズ ○

いつでもどこでも空いた時間にできる、場所を取らず特別な道具もいっさい要らない、呼吸エクササイズ。

何かに集中していたり、ストレス下にいると無意識に浅い呼吸になってしまいます。体内に十分な酸素が取り入られないのは老化を促進する原因でもあります。深い正しい呼吸方法があなたに健康をもたらします。呼吸法によって体幹を鍛えたり、身体のpHバランスを整えアルカリ性に傾けることが可能なので風邪のひきはじめにも大変効果的！

注 》決して運転中には行わないでください。

アイスマンと呼ばれる、呼吸エクササイズの第一人者である ウィム・ホフ氏 ( Breathing Exercises | Wim Hof Method ) の ICEMAN　病気にならない体のつくりかた たかが呼吸、されど呼吸。SONO SONORAが鼻息を荒くして自信を持って神推しする呼吸エクササイズで無敵な健康体を手に入れるのも夢ではありません！

○ 良質な水を正しいタイミングで飲む ○

水を飲む事により身体の血液、リンパ液に十分な水分が送られ血行が良くなるのと同時に、デトックス効果のひとつである利尿作用が活発になり体内の老廃物を効率良く排出してくれます。

クリーンな状態の身体では、内臓機能、筋肉、身体のシステムが円滑に働く事によって体の体温が上がり血行が良くなるので基礎代謝アップに繋がるというしくみです。

SONO SONORAの極推しアイテムであるコッパーボトルに一晩貯蔵した水にはオリゴダイナミック効果により全ての雑菌・バクテリアが消滅、ミラクルなミネラル銅が豊富に含まれた天然アルカリ性水にしてくれるので基礎代謝を上げるだけではなく20以上の身体の健康状態を良好にさせるベネフィット、病気や疾患の予防効果が科学的な研究で証明されているで試さない訳にはいけません！

さらに、ペットボトル水を買い続ける必要も無くなり、エコで経済的です。

血行促進には炭酸水も効果があるといわれています！

炭酸に含まれる二酸化炭素を摂ることで、体内の二酸化炭素農度が高まり、体は酸素の濃度を高めようと働くので血行促進効果が得られます。コッパーボトルの貯蔵水をスタイリッシュな炭酸メーカー で最強の炭酸水に！

毎日楽しく健康活動できる事間違いなしです！

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